Perda de Peso

   Você se pergunta por que e para que deve colocar uma roupa esportiva e submeter o corpo a um stress físico, sendo que o dia-a-dia já nos leva a um contínuo cansaço.
Os exercícios físicos gastam energia, facilitando o organismo a diluir esse stress diário. Os exercícios conseguem transformar o cansaço em sensações de alívio e prazer. A manutenção e regularidade das atividades físicas também são importantes.
Atualmente, há inúmeras maneiras de fazer exercícios em prol da saúde. Nossa intenção é citar alguns benefícios que a caminhada propicia às pessoas. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, envolvendo 600 pessoas entre 20 e 79 anos, mostrou que mais de 90% das mulheres e 67% dos homens conseguiram elevar seu índice de batimento cardíaco com a prática de rápidas caminhadas, independente da idade ou condições físicas. O coordenador dessa pesquisa constatou que a caminhada auxilia a manutenção do peso ideal. Uma pessoa com aproximadamente 68 kg queima 100 calorias, caminhando 1,5 km.
   Fazer caminhadas de 45 minutos em ritmo moderado (de 8 a 10 min. / km), 5 vezes por semana, mantendo a quantidade de alimentos ingeridos, queimará calorias suficientes para perder 8 kg em um ano.
Outros estudos identificam diversos benefícios da caminhada: redução da ansiedade, combate à osteosporose, controle da hipertensão, combate ao colesterol e aos problemas do coração, maior sociabilidade. Portanto, não julgue o ato de caminhar como uma coisa desmotivante e sem objetivos. Procure mais informações e tome atitudes saudáveis.

Fumo e Infarto do Miocárdio

   A Doença Cardíaca Coronariana (DCC) consiste, em geral, em alterações degenerativas na parte interna das artérias mais calibrosas que irrigam o coração. A ação e a modificação química de vários compostos, incluindo a oxidação do colesterol, desencadeiam um processo complexo que acaba causando lesões na parede arterial (arterosclerose). Conforme essas lesões vão aumentando e dificultando a passagem de sangue pela artéria, há uma precariedade de fornecimento de oxigênio ao coração, que perde a capacidade de circulação sangüínea.

   Com o endurecimento das artérias coronárias por calcificação de suas paredes e lentidão no fluxo do sangue, pode ocorrer uma coagulação e formação de um "trombo". Isso obstrui vasos sangüíneos menores e parte do músculo cardíaco não consegue realizar suas atividades, causando infarto do miocárdio, o que às vezes é fatal.

   Um dos principais fatores de risco para a coronariopatia é o tabagismo. Apesar de ser um grave fator de risco, é modificável, ou seja, parar de fumar reduz gradualmente a probabilidade de ficar doente por causa do fumo. Outros fatores de risco modificáveis para a coronariopatia são a dieta, a hipertensão, os padrões de personalidade, o ácido úrico, o sedentarismo, a obesidade, a diabetes e o estresse. Os fatores não modificáveis são a idade, o sexo da pessoa, a genética, a calvície (para os homens), e o histórico familiar.

   O tabagismo proporciona prognósticos de coronariopatia pois o risco está diretamente relacionado ao número de cigarros fumados. A probabilidade de morte para fumantes é o dobro em relação aos não-fumantes. Estima-se que cada cigarro fumado tire sete minutos de vida de um fumante, e pior que isso, sabe-se que fumantes passivos (pessoas que não fumam, mas estão constantemente expostos à fumaça de cigarro de outras pessoas) também são muito prejudicados.

   Para pessoas que fumam, são sedentárias, e ainda possuem mais fatores de risco somados, como por exemplo, diabetes e obesidade, o risco para desenvolver a DCC é realmente muito alto. Nesses casos, há como diminuir os riscos com tratamentos anti-tabagismo, remédios que controlam o diabetes e uma dieta alimentar que reduza a obesidade.

   O melhor remédio para o sedentarismo é o exercício, que pode proteger contra o DCC pois melhora a circulação do coração, melhora a coagulação sangüínea, normaliza o perfil lipídico da circulação sangüínea (gordura no sangue), altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, melhora a composição corporal e a distribuição de gordura corporal e estabelece um equilíbrio neuro-hormonal mais favorável. Não existe evidência científica de que o exercício por si só diminua o tabagismo. Porém, na prática, observa-se que a atividade física regular naturalmente reduz a vontade de fumar. Conforme a pessoa sente um bem-estar maior na prática de exercícios, o fumo fica incompatível e gradualmente o cigarro fica de lado, até deixar de ser um hábito.

Os Perigos do Sol

   Com a chegada das férias de verão, um número significativo de indivíduos iniciam ou dão continuidade à prática de atividades físicas. Nesta época do ano, é comum encontrarmos pessoas correndo ou caminhando pela areia da praia, ou envolvidos em outras atividades esportivas.

   Entretanto, se realizar exercícios físicos é benéfico à saúde, praticá-los em horários inadequados, pode ser extremamente maléfico.

   "Horários inadequados" significa fazer exercícios sob o sol escaldante, entre às 10:00 e 16:00 horas. Nesse período, os raios ultravioletas atingem perigosamente a pele. Sem os cuidados necessários, as lesões que podem dar origem ao câncer de pele, cada vez mais comum nos dias de hoje.

   Por ser a área mais atingida pelo Sol, a pele também pode apresentar problemas menos graves, mas que prejudicam a estética. É o caso de manchas, rugas precoces e cabelos danificados. Em relação às manchas, devemos consultar um especialista para verificarmos a gravidade da lesão.

   Mesmo em outros horários o uso do protetor solar é obrigatório. Essa medida preventiva é uma defesa a mais contra os efeitos dos raios solares.
Portanto, aproveite bem as suas férias, descanse, faça seus exercícios de forma saudável e segura. Não ficar horas a fio exposto aos raios solares e evitar os horários impróprios, além do uso do protetor solar, são os meios mais eficazes de prevenção contra os perigos do sol.

Pressão Arterial na Caminhada

   A caminhada é um dos melhores exercícios físicos para a saúde do coração. Se realizada com regularidade e em intensidade e duração adequadas, proporciona excelente estímulo a todo o sistema cardiovascular.

   Durante a caminhada ocorrem ajustes fisiológicos em todo o sistema cardiovascular. Como os músculos em ação necessitam de um maior suprimento de oxigênio para a produção de energia, o fluxo sangüíneo aumenta, devido a elevação da freqüência cardíaca e do volume sistólico.
   

   Alterações também ocorrem na pressão arterial, um indicador, durante a atividade física, da habilidade do músculo cardíaco em gerar energia suficiente para aumentar o fluxo sangüíneo.

   Quando realizamos exercício físico, à medida em que aumenta-se a intensidade do esforço, eleva-se também a pressão arterial sistólica (o valor maior), comportamento este normal.

   Entretanto, valores da pressão arterial sistólica acima de 230 mmHg (milímetros de mercúrio) indicam que o exercício deve ser interrompido, o mesmo acontecendo quando o valor da pressão arterial diastólica excede 20 mmHg acima do que se encontra.

   Como a caminhada é um exercício físico de caráter leve a moderado (para indivíduos saudáveis), essa atividade é benéfica para aqueles que desejam iniciar-se na prática regular de exercícios aeróbios.

Aptidão Física : Corrida e Caminhada

   O programa de treinamento objetiva uma melhor aptidão física, com exercícios que desenvolvam a força e a resistência muscular, a flexibilidade e a resistência cardiorrespiratória.

   Atividades como a corrida, a caminhada, o ciclismo, a natação e o remo também são eficazes para o desenvolvimento e aprimoramento da resistência cardiorrespiratória e proporcionam estímulos excelentes, desde que orientados por profissionais da área da Educação Física. Assim, sentimos melhor os benefícios da corrida quando realizada a um ritmo correspondente a 60-75% da FC máxima, uma vez ao dia, um mínimo de três vezes semanais.

   Para melhorar a condição física é necessário que a duração da corrida esteja entre 15 e 60 minutos continuamente.

   A caminhada, assim como a corrida, é uma atividade natural, com riscos de traumas musculoesqueléticos quase nulos. A atividade pode ser feita individualmente ou em forma coletiva, sendo uma excelente oportunidade para integração social.

   Como é uma atividade física de baixa intensidade para indivíduos jovens e saudáveis, a caminhada deve ser realizada em passo firme e ritmo constante, sem interrupções, por um tempo mínimo de 30 minutos, preferencialmente seis vezes na semana.
Para avaliar sua aptidão na prática, caminhe 3 km em um local plano. Se o tempo para completar o percurso for inferior a 26 minutos, você estará em condições para a corrida.

    Neste caso, a corrida deverá ser introduzida gradualmente, na proporção de 2 x 1, ou seja, 400m caminhada x 200m corrida, por exemplo. Assim que observar a melhora da aptidão, a relação deverá ser 1 x 1, ou seja, caminhar 400m e correr 400m.

   O passo seguinte será correr continuamente, sem interrupções para caminhar. Como parâmetro para a introdução de um programa de corrida, caminhe 5 km em menos de 45 minutos.

   Ao iniciar um programa de caminhadas ou corridas, em pouco tempo você perceberá os benefícios fisiológicos proporcionados pelas mesmas.

Portanto, não deixe para amanhã, pois a sua saúde é seu maior patrimônio.